Егер үлкен дөңгелек жамбас және бөксе қазір тіпті сәнді болса, іші мен бүйірі қалады ең проблемалы аймақтар қыздар келеді талғамды силуэт. Қарсаңында мерекелер туралы мәселе, қалай тез арықтауға іштің және бүйірінде тұр аса өткір қойылып отыр, өйткені кез-келген, тіпті ең әдемі көйлек көрінеді емес әсерлі үлкен животом. Бұл ж қамтуға тырысамыз барлық қыр-сырын осы мәселені және тиімді кеңестер беруге көмектесетін тез похудеть ғана емес, іштегі және бүйірінде, бірақ қалыптастыру утонченную белге. Сүйене отырып, кеңестер мен орындай отырып, төменде келтірілген неғұрлым тиімді жаттығулар арықтау үшін іш және бүйірінен үй жағдайында, сіз құтылу деп аталатын құтқару шеңберін, ал қаншалықты тез, сіз похудеть, осы саладағы, сіздің еңбегі және, әрине, бастапқы көлемі.
Бұрын кеңестер беруге және мысал келтіру жаттығулар көмектеседі май іштің және жамбас ескертуі қажет, ол үшін похудеть ғана нақты бір дененің жай ғана мүмкін емес. Тек жасауға көбірек назар проблемалық аймақтар да іші мен бүйірі, машиналар көп жиналып қалса артық майдың.
Және де май, бірі-мақалалар біз көтерген тақырыбы майды, бірақ, бәлкім, тұр қайталануы, өйткені, кейбір адасу намертво засело бастағы көптеген тілек похудеть. Неге онда көптеген жаттығулар олар задействуют бұлшық баспасөз көмектеседі май жағып іш, көп деп санайды, бұл сіз қандай да бір салмағы, әсері күшті болады. Бұл абсолюттік миф, сіз прокачивать бұлшық құрсақ, бірақ азайту май, іштің бұл әсер аз дәрежеде, оқы қатар жасай отырып жаттығулар пресс қосымша салмағы, сіздің бұлшық өседі осылайша іші одан да выпуклым. Айтарым әлі де болса, дене шынықтыру арықтауға арналған іштің қол жеткізуге болады тек 20% жалпы әсерін азайту түрінде май басады іштің, бұл, бұл болуы мүмкін қарқынды нәрлендіретін крем қолдану қажет іс-шаралар кешені, олар туралы біз төменде айтамыз.
Ал қазір тағы бір жаңылысу екенін еңістігі, с гантелями жасайды сіздің белге изящнее және сожгут май, осы саладағы, чепуха! Осылайша, сіз нарастите бұлшық, және сіздің бел ғана болмақ көзбен кең болса, түб мен еңістері, онда тек қосымша түсуін болдырмайды.
Арықтауға арналған тамақ іштің және бүйірінен
Бірінші не қажет екендігіне өз назарын және өзгерту, бұл, әрине, күнделікті рационға, түзетусіз, оның тіпті ең тиімді жаттығулар арықтау үшін іштің айналады тиімділігі аз болып отыр. Дұрыс тамақтану туралы, есептеу нормалары калория және осыған ұқсас нәрселер еді, айтылған аз емес, алайда бөлуге болады негізгі ережелері тамақтану, сіз артық салмақтан арылу және азайтуға көлемі іштің және бүйірінен.
- тырысыңыз төмендетуге пайдалану, ал жақсы толық рационнан, ең болмағанда уақытта арықтау, тез көмірсулар (қант өнімдері, құрамында оның құрамында, нан-тоқаш өнімдері және т. б.);
- тырысыңыз тағамды аз тұзы көп, өйткені тұз ұстайды су ағзадағы ең айқын ісінуі;
- питайтесь кішкентай аз мөлшерде (200-ге дейін г) 4-5 рет;
- шықпау үшін, су балансы, выпивайте кем дегенде 1,5-2 литр тазартылған суды тәулігіне, бұл жеделдетуге мүмкіндік береді зат алмасу нәтижесінде оң әсерін тигізеді процесінде арықтау, іштің, соның ішінде;
- ауыстырыңыз майлы сортты ет және балық майсыз. Майсыз сорттары еті: тауық еті, түйетауық еті, сиыр еті, бұзау еті, қоян еті. Майсыз сорттары балық: хек, минтай, тұқы, көксерке, минтай, сазан, кефаль, шортан, треска, табан, камбала;
- тәсілі ретінде дайындау, немесе психолог қажет артықшылық запеканию, пісіру, сөндіру, дайындау буда.
Орындау ережесі үй жаттығулар үшін, арықтау, іштің және бүйірінен
- Неғұрлым тиімді үшін жаттығуларды орындау үшін, арықтау, іштің және бүйірінен үй жағдайында болып табылады таңертеңгі уақытта, сіз әлі үлгерген жоқ позавтракать немесе кейін 2-3 сағаттан кейін таңғы ас ішу. Дәл осы кезде ағзаға әлдеқайда интенсивнее жағады майлар жоқ деп аталатын "қоректендіру".
- Егер сіз дәл похудеть іштің және бүйірінде болса, ұмытыңыз туралы түрлі отягощениях, барлық үй жаттығулар үшін, арықтау, іштің және бүйірінен керек орындауға ғана пайдаланыңыз меншікті салмағы дене. Олай болмаған жағдайда, сіз нарастите бұлшық, ол беруге көзбен көлемін ұлғайту.
- Бұл нәтижелерге қол жеткізу сақтау қажет тұрақты режим жаттығулар жол бермей, ұзақ үзіліс. Сонымен қатар айналысып үй жаттығулар мен жарыстар үшін, арықтау, іштің және бүйірінен сіз өздері реттеуге қарқындылығы жаттығуларды орындау және беруге, өзіне ешқандай жеңілдік сезінесіз жеңіл шаршау.
- Чередуйте арналған жаттығулар арықтау, іштің с кардио жүктемелермен, мұндай үйлесімі алады аямай сізді артық май, іштің әлдеқайда жылдам. Сонымен қатар, кезекпен жаттығулар әр түрлі амплитудасы бар орындау.
- Бұл похудеть іштің және бүйірінде жеткілікті 2-3 жаттығулар аптасына бір сабақ таңдаңыз 3-4 жаттығуларды орындаңыз олардың бір бірінен үш тәсіл әрбір жаттығу бірі болуға тиіс 25-30 повторов.
Шеңбер үшін арықтау, іштің және бүйірінен үй жағдайында
Ең қолжетімді және тиімді тәсілдерінің тастау май іш және қалыптастыру, әдемі және үйлесімді белге үй жағдайында болып табылады шеңбер. Қалай дегенмен шеңбер процесіне әсер етеді арықтауға болады көмегімен шеңбер іш тастау және бүйір? Кезде айналу шеңбер сіз задействуете және жаңа мүмкіндіктер бұлшық еттердің тонусын қарын, арқа, жамбас, бөксе, сондай-ақ уылдырық. Алайда, сіз жай ғана не істеу бұлшық, сабақ шеңбермен, сіз сжигаете калория, сондай-ақ повышаете қан айналымын, іштің және ускоряете айырбастау процестер тұтастай алғанда, бұл әкеледі белсенді жағу май басады. Оның үстіне пайдалана отырып, шеңбер арықтау үшін ішті, сол избавитесь целлюлит. Бірінші көзқарас барлық өте қарапайым, крути өзіне шеңбер және көлемін азайтуға бел, избавится от іштің және бүйірінен, бірақ қашан сталкиваешься с похудением көмегімен шеңбер, бірқатар сұрақтар туындайды, олар тырысамыз жауап табу.
Қандай шығыршық жақсы және тиімді арықтау үшін?
Егер сіз бастауыш болсаңыз және сізге әлі де үйрену керек, обруч крутить бастамас бұрын оны белсенді қолдану арықтау үшін, стоит купить шеңбер неғұрлым жеңіл, мысалы алюминий (полый ішіндегі) немесе пластмасса. Сондықтан сіз тез сіз үйрену орындауға техниканы және күйік калория. Сіз отточите орындау техникасын пайдалануға болады астам утяжеленные шеңбер немесе мысалы, қазірдің өзінде сатып алынған алюминий (полый) себу құм немесе бұршақ, бір сөзбен айтқанда барлық сізге не придет бас, басты мақсаты утяжелить. Ауырлатылған шеңбер (1,5-3 кг-ге дейін) похудеть көмектеседі іштің аздап подкорректировать контурлары талия.
Бұл похудеть саласындағы іштің құтылу выпирающих бүйірінен және целлюлит, осы саладағы, немесе психолог қажет артықшылық обручу. Мұндай шеңбер бар бетінде массаждайтын түйіршіктер, олар жеңе жоқ, тек май қосылған іштің, бірақ надоедливым-раундта нокаутпен ұтты.
Кезде шеңбер міндетті түрде қадағалап отырыңыз, бұл шеңбер подходил сіздің өсуіне, бұл үшін тікелей stand, шеңбер қойыңыз жынысы алдында салыңыз, оның денесі, жоғарғы шеті шеңбер тиіс құрай деңгейіне дейін сіздің төменгі қабырға. Сонымен қатар сатып алу арқылы шеңбер, көз жеткізіңіз барлық беті тегіс және зазубрин және басқа да ақаулары. Сатып алу кезінде массаж шеңбер, көз жеткізіңіз кірістірілген беті шеңбер түйіршіктер болды жұмсақ және вращались өз осінің айналасында.
Қалай және қанша обруч крутить, іштің құтылу және бүйірінен?
Бастапқы кезеңдерінде бастаңдар обруч крутить 5-7 минут бір сабақ, әрбір жаңа сабақтың бірте-бірте увеличивайте уақыт 45 минутқа дейін. Тағы бір негізгі аспект, ол міндетті түрде ескеру қажет, бұл уақыт қашан бастауға болады обруч крутить, атап айтқанда, екі сағат бұрын немесе екі сағат ішкеннен кейін. Олай болмаған жағдайда болады келтіруі мүмкін үлкен зиян.
Бұл алып тастау іш көмегімен шеңбер, дұрыс оның крутить, дәл крутить емес, аулаймын оның падающим бұл үшін қажет айналу қозғалысының төменгі бөлігінде корпусының кішкентай амплитудасы бар. Аяқ ұстап, иық ені немесе сәл кеңірек, аздап согните оларды тізе. Бұлшық престің және белге барлық уақытта ұстаңыз кернеу. Айналдыру (обруч керек, сағат тілімен қабылдау, бұл ретте күрт қозғалыстар болмасын, жарақаттайды белге. Қапа болуымыз емес болса бірден осы мақсаттарда обруч крутить ұзақ уақыт сеніңіз, техника дұрыс орындалу келеді уақыт. Сабақ уақытында бастап шеңбермен қадағалаңыз деммен, ол болуы тиіс прерывистым. Дұрыс тыныс жылдамдатуға көмектеседі айырбастау процестер, өз кезегінде жеделдетеді жағу май басады.
Жаттығулар шеңбермен арықтау үшін іш
Зерттеу анықтады үш ең тиімді жаттығулар көмектеседі құтылу іш, сіз орындауға бір-бірден жаттығу бір сабаққа немесе орындауға оларды кешенінде ете отырып, жаттығу алуан түрлі. Алайда, бұл ұмытпаңыз алғашқы кезеңдерінде сізге барлық жақсы орындауға кәдімгі шеңбер айналымы және жеткеннен кейін ғана жақсы техникасы өтіңіз тиімді және неғұрлым күрделі жаттығулар бастап шеңбермен.
- Жаттығуды шеңбермен "Йогическое айналуы"тікелей Stand, аяқ бірге, қол согните" локтях саусақтарды жинап, құлыпқа артқы. Локти айырыңыз. Крутите шеңбер жасай отырып плавные айналма қозғалыстар (кішкентай амплитудасы бар) тараптар тараптар. Орындаңыз 88 mdash; бір жағына қарай және 88 mdash; екінші тарапты. Басты аспектісі осы жаттығулар бұл, дем тырысыңыз кезіндегі демалу кідірісі бірнеше секунд ұстап тыныс алу кезінде барынша втянуть іш. Бастапқы кезеңдерінде жасаңыз 2 қайталануына екі жағынан, әрбір сабақтың увеличивайте саны қайталауға дейін 7.
- Жаттығуды шеңбермен "Айналуы планета"Бұл жаттығуды сәл астам күрделі қойыңыз, аяқ сәл қазірдің өзінде иық ені, қолына заведите бір басқа. Бастаңыз крутить шеңбер, сағат тілімен жасаңыз бірнеше айналымдардың шеңбермен, содан кейін өзіңіз бастаңыз баяу өз осінің айналасында бұрылу артынан шеңбермен (оңға). Орындаңыз 10 бұрылыстар оңға және 10-солға.
- Жаттығу іш "Аспан стрелка"өте күрделі жаттығу көмектеседі тастау іш көмегімен шеңбер, жақсы физикалық дайындықты талап етеді және дамыған сезім тепе-теңдік. Сіздің денесі тиіс ескертіп көрсеткісін сағат, аяқтарын көтеріліңіз полупальцы (шұлық), қолыңызды көтеріңіз аспан, соедините көрінісі болып табылады. Дәл осындай жұмыс істеуге крутите шеңбер, бұл ретте жылдамдық жаттығуларды орындау емес, маңызды. Орындаңыз жаттығу, 10 минут ішінде.
- Жаттығу да жеткілікті күрделі, бірақ өте тиімді қарсы күресте үлкен животом. Зафиксируйте ереже екі аяқ бірге (тығыз прижаты бір-біріне), қол үшін ризашылықтарын білдірді. Вращайте шеңбер 5 минут ішінде бір жаққа қарай және 5 минут басқа, бұл ретте аяқтары қалуға тиіс мүлдем қозғалмайтын. Тек жамбас осі.
Есіңізде болсын, сіз құтылу іштің көмегімен шеңбер сақ тұрақтылығы сіздің жаттығулар мен әрине қадағалап, тамақпен қамтамасыз ету. Пайдалану ұсынылмайды шеңбер кезеңде етеккірдің, жүктіліктің кез келген мерзімдері, босанғаннан кейінгі кезеңде, сондай-ақ ауырған кезде бауыр, бүйрек және аналық бездің қабынуы.
Егер жаттығулар шеңбермен үшін жазық іш жеткілікті емес, немесе сіз жай ғана сіз енгізілсін алуан сіздің жаттығулар және кезектесуі жүктеменің әр түрлі аймағының, іштің, назарларыңызға ең тиімді жаттығулар арықтау үшін іш және бүйірінен, сіз оңай сіз орындауға және үй жағдайында. Бұл стандартты бұрау, өру және жаттығулар арналған престің, өйткені олар бірде-біреу жоқ, әкемнің арналған май жиналған іштің, ал накачают бұлшық престің, бұл жаттығулар шын мәнінде май жағып алады. Сіз таңдауға жаттықтыру үшін бірнеше жаттығулар немесе оларды орындауға ұсынылған реттілігі.
Жаттығулар арықтау үшін іш
Планк үшін жазық ішті. Бастапқы жағдай: опуститесь тізе алақандарын упритесь еденге, басын опустите тұлға еденге. Содан кейін втяните іш, напрягая бұлшық престің, таз подкрутите, содан кейін опуститесь арналған согнутые " локтях қолына. Локти болуы тиіс тікелей иықтық суставами. Задержитесь мұндай жағдай 30-60 секунд тұрақты подтягивая бұлшық іш. Осыдан кейін выпрямите аяғын өту " классикалық деңгей локтях және задержитесь мұндай жағдайы 6-8 шоттар. Осыдан кейін опуститесь тізе және вытянитесь алға растягивая бұлшық. Жаттығу 3-5 рет қайталаңыз.